Wil jij ook heel graag die winterkilo’s eraf? Maar is het je nog steeds niet gelukt? Wij geven je hier alvast de 3 gouden tips om af te vallen.
Tip 1: Bereken je basaal metabolisme.
Wat is Basaal Metabolisme? Je basaal metabolisme (BMR) wordt ook wel ruststofwisseling genoemd. Je ruststofwisseling is de hoeveelheid energie die je lichaam minimaal nodig heeft om allerlei processen in je lichaam in gang te houden en je lichaamsgewicht op peil te houden. Hoe bereken ik mijn basaal metabolisme (BMR)? Dat doe je door middel van de onderstaande formule:
Tip 2: Zorg dat je minder eet dan dat je verbrand.
Ik heb mijn BMR berekend en nu? Nu zorg je ervoor dat je minder gaat eten dan je BMR. Laten we een voorbeeld geven. Stel dat jouw BMR volgens de formule hierboven uitkomt op 2000 calorien (kcal) per dag. Dat betekend dat jouw onderhoudsniveau om je gewicht op peil te houden 2000 Kcal is. Wil je afvallen? Dan eet je 10-20% onder je uitgerekende BMR. Dat komt dus neer op 1600-1800 Kcal per dag. Wil je aankomen? Dan eet je dus meer dan je BMR.
Tip 3: Zorg voor genoeg beweging.
Let op! Je BMR wordt enorm beinvloed door je dagelijkse activiteiten. Wil je dus makkelijker afvallen zonder al te weinig te eten, dan is mijn tip: Ga bewegen! Pak ipv de auto of de openbare vervoer,je fiets! Sport minimaal 2-3x per week, want een uur sporten kan zo gauw 600-800 calorien verbranden (dit varieert afhankelijk van je leeftijd/gewicht/geslacht/intensiteit). Dat komt dus op neer dat jouw BMR niet 2000 word, maar 2600 Kcal. Nu kan je dus meer eten en alsnog afvallen!
Als je deze tips goed opvolgt, kan je op een gezonde manier 2-4 kilo per maand pure vetmassa verliezen, zonder yo-yo effect! Succes!
Wil jij direct je BMR berekenen? Doe de test!
Ekrem
Personal trainer/ (Sport) dietist
Perfect Body Engineers